গর্ভাবস্থার সময়টাতে শারীরিক পরিবর্তনের পাশাপাশি মানসিক নানা পরিবর্তন আসা খুব স্বাভাবিক। এই সময়ে হবু মায়ের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মন খারাপ, উদ্বেগ বা ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, মায়ের মানসিক প্রশান্তি সরাসরি অনাগত শিশুর সুস্থতার ওপর প্রভাব ফেলে।
মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার উপায়:
- পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম: রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম এবং দুপুরে সামান্য বিশ্রামের অভ্যাস শরীর ও মনকে সতেজ রাখে।
- হালকা এক্সারসাইজ বা ইয়োগা: ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে হালকা হাঁটা (Walking) বা প্রি-ন্যাটেল ইয়োগা করলে শরীর চটপটে থাকে এবং প্রসবের প্রস্তুতি সহজ হয়।
- পজিটিভ এনভায়রনমেন্ট: পরিবারের সাথে সময় কাটান, পছন্দের বই পড়ুন এবং মনকে আনন্দ দেয় এমন কাজে ব্যস্ত রাখুন। নেগেটিভ চিন্তা বা খবর থেকে দূরে থাকুন।
- সঠিক হাইড্রেশন: শরীর হাইড্রেটেড রাখতে সারাদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে কুসুম গরম পানি, ডাবের পানি বা ফলের রস খান।
যে বিষয়ে সতর্ক থাকবেন:
- অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা থেকে দূরে থাকুন। প্রয়োজনে স্বামী বা পরিবারের সাথে খোলামেলা কথা বলুন।
- নিজের মনমতো যেকোনো ওষুধ বা পেইনকিলার খাওয়া থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকুন।
মা ও শিশুর একটি সুন্দর, সুস্থ ও নিরাপদ যাত্রার জন্য NutriNish সবসময় আপনাদের পাশে আছে।
